En América Latina las cifras son alarmantes y tienden a empeorar. ¿Qué podemos hacer desde casa? Cada año mueren en el mundo al menos 2,8 millones de personas por sobrepeso y obesidad, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Y América Latina no está al margen de este mal. En la región 130 millones de personas, o sea que casi una cuarta parte de la población, tienen sobrepeso y obesidad, según los últimos datos de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).
Esta cifra se torna aún más alarmante si consideramos que el Banco Mundial estima que, si no hacemos nada para evitarlo, en 2030 la cantidad de obesos en la región podría ascender hasta el 30% del total.
Te compartimos 5 consejos de nuevos hábitos que podes incorporar para perder pesos y mejorar la salud y bienestar:
1. Aprendé a cocinar: Cuando cocinas sos consciente de los alimentos e ingredientes que incluís en tu comida. "Aprender a cocinar es lo primero que debemos tener en cuenta para combatir la obesidad y perder peso", dijo Tam Fry, vocero del Foro Nacional de Obesidad de Reino Unido, a la BBC. Ahora, si no podés cocinar, al menos es importante que prestés atención a los productos que comprás. Es que los alimentos ultraprocesados y la comida rápida, que representan una parte cada vez mayor de lo que las personas comen y beben en América Latina, tienen resultados muy negativos, afirmó Enrique Jacoby, asesor sobre Nutrición y Actividad Física de la OPS.
2. Usá platos más chicos. Un estudio experimental del doctor Brian Wansink de la Cornell University, en Estados Unidos, reveló que reducir el tamaño del plato de 30 a 25 centímetros supone que consumamos un 22% menos de calorías, pues los platos más pequeños hacen que una porción normal parezca más grande.
3. Controlá el ejercicio que haces. Según los expertos, mantener un registro de tu propia actividad puede ser una buena manera de controlar cuánto ejercicio practicás. La doctora Charlotte Jones asegura que hacer ejercicio durante 20 minutos al día repercutirá en tu salud y te ayudará a perder peso, aunque sea simplemente caminar. Afortunadamente, hoy existen muchas aplicaciones gratuitas para monitoriear tu propia actividad.
4. Buscá apoyo. La experiencia de bajar de peso puede ser muy solitaria y requiere motivación, por eso se no aconseja hacerlo solo. "No hay una solución rápida para perder tiempo, sino que lleva tiempo y es complicado, así que necesitas rodearte de gente positiva que te ayude", sostiene Rosemary Conley, quien hace dietas yejercicio desde hace más de 30 años.
5. No "comas por dos" durante el embarazo. "Es importante derribar el mito de que las mujeres deben comer por 2 cuando están embarazadas", asegura la doctora Sally Davies. Comer demasiado durante el embarazo puede repercutir en la salud de la madre y del bebé.
Rosie Dodds, asesora de la National Childbirth Trust (NCT) de Reino Unido, dice que las mujeres "deben adoptar un estilo de vida más saludable antes de quedarse embarazadas". (TN.com.ar)
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